Vreme potrebno da postignete određeni rezultat kada je fitnes u pitanju zavisi od vaših ciljeva: da li želite da popravite snagu, radite na izdržljivosti, ili da skinete kilograme… Trenutni nivo vaše fizičke forme, kao i tip treninga koji odaberete, važni su faktori u sticanju forme i od njih zavisi i vreme...
Sve više ljudi poslednjih godina opredeljuje se za programe vežbanja uz personalne (lične) trenere. Na pitanje da li ti je potreban lični trener, naš odgovor je DA ako se pronalaziš u bilo kojoj od sledećih tvrdnji. POTPUNI SAM POČETNIK I NE ZNAM ODAKLE DA POČNEM. Personalni trener će te uputiti da odabereš...
Često ste napeti? Uznemireni? Ili neraspoloženi? Probajte da meditirate. Naučno je dokazano da tehnike pune svesnosti (mindfulness) i meditacije mogu da doprinesu u opuštanju, odagnavanju loših misli, ali i da pomognu kod anksioznosti i depresije, čak i da odagnaju bol. Meditacija je tehnika relaksacije i sastoji se u usredređenosti pažnje na...
Poslednjih meseci svi više brinemo kako da ojačamo sposobnost organizma da se odbrani od raznih infekcija i bolesti. Nažalost, ne postoji čarobna pilula koja bi od našeg imuniteta napravila nepobedivi sistem odbrane od virusa, bakterija, gljivica i drugih mikroorganizama. Odličan recept za jak imuni sistem podrazumeva ishranu bogatu vitaminima i...
San omogućava telu da se regeneriše, sačuva enegiju, oporavi mišiće. Kada dovoljno i kvalitetno spavamo, telo proizvodi hormon rasta, zadužen za reprodukciju ćelija. Zahvaljujući ovom hormonu rastemo tokom detinjstva i adolescencije. Kod odraslih, on pomaže u održavanju i izgradnji mišića, tkiva, kostiju i masti u našem telu. Ima važnu ulogu...
Ako ste ikada posmatrali bebe kako spavaju, primetili ste kako im se stomačići dižu i spuštaju u ritmu disanja. One dišu savršeno: kroz nos, mirno, duboko, opuštajuće, iz stomaka. Odrastanjem potpuno zaboravljamo na duboko disanje. Najverovatnije zbog stresa kojem smo izloženi, sve češće dišemo na usta, uglavnom grudima, vrlo plitko,...
Ako ste mislili da dizanjem tegova isključivo gradite mišićnu masu – bili ste u zabludi. Želite da istopite masne naslage? Onda trk u teretanu – dobar trening sa tegovima troši kalorije i ubrzava metabolizam tako da telo sagoreva masti čak i dok spavate. Trening snage sa tegovima pretvara vaše telo u...
Mens sana in corpore sano – govorili su stari Rimljani, a brojne savremene studije to i potvrđuju: u zdravom telu i duh je zdrav. Jedan od naših najvećih neprijatelja jeste stres. Poznato nam je da stres negativno utiče kako na naše fizičko tako i na psihičko zdravlje. Jedan od načina na...
Opšte je poznato da je bilo kakva vrsta masaže iskustvo kome se unapred radujemo, nakon napornog radnog perioda. Ako uđete u redovnu rutinu i učinite masažu redovnim delom svog života, to će dovesto do brojnih fizičkih i emocionalnih benefita, jer postoji nekoliko vrsta masaža, od terapije dubokih tkiva do tzv....
Šta je Hatha Yoga? Kao najrasprostranjeniji vid joge u svetu Hatha se odnosi na praktikovanje joga položaja (asana), vežbi disanja (pranayama) i tehnika opuštanja, tako da se različiti stilovi joge (Ashtanga, Vinyasa,Bikram, power joga…) mogu svrstati pod Hatha jogu.Reč „Hatha“ na Sanskritu znači snažan, jak. „Ha“ predstavlja Sunce i mušku ekstrovertnu...
Budimo realni, malo nas je Svevišnji obdario dovoljno čvrstim krakterom i sposobnošću da sami, bez ičije pomoći savladamo sve prepreke. Koliko god uporni bili, nekad posustanemo i potreban nam je neko ili nešto da nas “pogura” ka cilju. Kakav god taj cilj bio. Muškarcima je vazda potreban wingman. Odani prijatelj sa...
Redovne fizičke aktivnosti treba da budu sastavni deo aktivnog načina života i kulturnog trošenja slobodnog vremena. U svakodnevnom slobodnom vremenu najčešće se upražnjavaju: jutarnje vežbanje, pešačenje, lagano trčanje, vožnja bicikla, plivanje i druge aktivnosti u neposrednoj blizini mesta stanovanja. Mali procenat populacije (oko 10%) podvrgava se aktivnosti koja, pored isključivo...
Virus u obliku šećera pogađa u srce civilizacije… Niko nije bezbedan… Univerzalna Pekićeva metafora iz Besnila moze da se iskoristi i za bolest 21. veka – Dijabetes. No, da vidimo – Kako upokojiti vampira. Šta je dijabetes? Dijabetes mellitus ili šećerna bolest je oboljenje u kome je nivo glukoze (šećera) u krvi...
Koliko ste puta u životu čuli tvrdnju da “žene ne treba da dižu tegove” iz ovih ili onih razloga? Naučne činjenice govore sasvim drugačije. Evo nekoliko razloga zašto bi dame trebalo da razmisle o uvođenju olimpijskog dizanja tegova u redovne fitness aktivnosti. Unapredićete vašu telesnu kompoziciju Olimpijsko dizanje je posebno efektivno ako...
Оd samog početka osnovni cilj CROSS metode treninga bio je da se kreira konkretan, svestran i raznolik fitnes program koji će povećati individualne sposobnosti za bolje suočavanje sa izazovima savremenog načina života. Osim raznolikosti i usmerenosti na celokupan psihofizički razvoj pojedinca. Ovaj program je prepoznatljiv i jedinstven sa svojim naglaskom...
Jedna od najžustrijih rasprava u svetu fitnesa i zdravlja je upravo to...
Dobar san je ključan za zdrav život. Istraživači ukazuju da je, između ostalog, manjak sna povezan sa gojaznošću, smanjenim atletskim sposobnostima, povećanim rizikom od srčanog udara i šloga. Kako sve više ljudi spava malo ili nedovoljno kvalitetno problem spavanja je jedno od najvažnijih pitanja koje se postavlja u sferi zdravlja....
Proteini su važan deo zdrave i izbalansirane ishrane. Izuzetno su važni za oporavak svih vrsta tkiva, uključujući i mišiće, organe i imuni sistem. Pomažu varenju, zgrušnjavanju krvi, efikasnijem prenosu kiseonika do ćelija, pospešuju rast kose i noktiju. Sportisti, bodibilderi i fitnes entuzijasti moraju da unose više proteina kako bi oporavili telo...
Postoji dobar razlog zašto treneri mrtvo dizanje smatraju savršenom vežbom: malo je drugih vežbi koje aktiviraju više mišića. Osim gluteusa i zadnje lože, mrtvo dizanje aktivira kvadricepse, ramena, core i leđa. Ovu vežbu mnogi smatraju kraljicom vežbi, naročito za leđa i noge. Tokom izvođenja mrtvog dizanja, kilaža koja se diže...
S visokim temperaturama, mnogi se odlučuju da teretanu zamene drugim vrstama aktivnosti, najčešće na otvorenom, poput trčanja, vožnje bicikla i sl. Ipak, leto nije period u godini kada biste trebali prestati vežbati u teretani, baš kao ni jedno drugo vreme u godini. Naime, trening snage koji odradite u teretani teško...
Benč press je verovatno najpopularnija vežba u teretani. Najčešće se trening grudi počinje baš ovom vežbom. Benč pres je najefikasnija vežba za jačanje gornjeg dela tela i dobijanje mišićne mase pre svega mišića grudi. Njome se najviše vežbaju mišići grudi, ramena i triceps. KAKO SE RADI BENČ PRESS? Lezite na klupu i...
“Još od prapostojanja, još od zore čovečanstva, vodi se na ovoj planeti najpresudniji i najkrvaviji gradjanski rat koji od svih sporednih, sekundarnih, nevažnih, niko i ne primećuje. To je rat izmedju ljudi i androida.” Kaže Pekić u Atlantidi. Ti androidi utiču na nastanak raznih bolesti i alergija, naročito mobilni telefoni...
Kada je reč o zdravlju, postoji nekoliko aspekata u kojima su žene različite od mušaraca. Na primer, žene drugačije reaguju na dijete i različite režime treninga i imaju veći stepen rizika od srčanih bolesti. Povodom Nedelje zdravlja žena koja je širom sveta obeležavana u mesecu maju, objavljene su preporuke u...
Non Stop Fitness aplikacija.
Jednostavno, brzo i besplatno!
Čekiraj se, rezerviši trening, proveri raspored i budi uvek u toku!